☀️ تمارين صيفية منعشة تناسب يومك... خفيفة، فعّالة، وتناسب مزاج الصيف!

- خفيفة على المفاصل
- ما تسبب تعرق مفرط
- تنشط الدورة الدموية- ممكن نمارسها في جو مكيّف أو بالهواء الطلق وقت الفجر أو الليل

أفضل 6 تمارين لصيف نشيط

تمارين البيلاتس (Pilates)

-تعزز المرونة والرشاقة
-خفيفة ومناسبة في أجواء البيت
-ممتازة لشد البطن والظهر

المشي السريع أو على السير (Treadmill Walk) أطلبه من أمازون

-آمن داخل البيت أو النادي
-ينشط الجسم بدون حرارة مباشرة
-ممكن تقسمينه لـ 3 جلسات قصيرة

التمارين المائية (Aqua Workouts)

-إذا متوفر مسبح: مثالية لصيفك!
-تحرك الجسم بالكامل بدون ضغط على الركب
-ممتعة وتخفف الحرارة

اليوغا الصيفية (Cool Yoga)

-تهدئة للجسم مع تنشيط
-تقليل التوتر وتحسين التنفس
-جربي "اليوغا الباردة" أو المخصصة للصيف

تمارين الزومبا الخفيفة أو الرقص الحر

-ترفيه ولياقة بنفس الوقت
-احرصي تكون التمارين قصيرة ومرحة

تدريبات وزن الجسم (Bodyweight)

-مثل السكوات، البلانك، واللانجز
-ما تحتاج معدات
-ممكن تقسيمها لـ جلسات 10 دقائق يوميًا

🧊 نصائح مهمة للتمرين في الصيف

-اشربي ماء قبل وأثناء وبعد التمرين

-اشربي عصيرات مغذيه وصحية
-اختاري أوقات التمرين خارج ساعات الذروة (الفجر أو بعد المغرب)
-تمرني في مكان بارد أو فيه تهوية جيدة
-ارتدي ملابس رياضية خفيفة وقطنية

✨ ختامية ودّية:

الصيف فرصة ذهبية لتجديد طاقتك وجسمك. اختاري التمارين اللي تحبينها، واستمري عليها حتى لو كانت بسيطة، لأن الاستمرارية أهم من الكثافة.