أخطاء شائعة في الجيم قد تعيق تقدمك وتسبب الإصابات

 

🏋️‍♂️

تحذير ترند اللياقة من الاخطاء الشائعة في النادي

أخطاء شائعة في الجيم قد تعيق تقدمك وتسبب الإصابات

الذهاب إلى الجيم خطوة رائعة نحو حياة صحية، لكن ارتكاب بعض الأخطاء قد يعرقل تقدمك أو حتى يعرضك للإصابات. في هذا المقال، سنتعرف على أبرز هذه الأخطاء وكيفية تجنبها.

✅ التمرين بدون إحماء كافٍ

الإحماء يحفز العضلات والمفاصل ويجهز الجسم للمجهود، وتجاهله قد يزيد خطر الشد العضلي أو الإصابات.
💡 النصيحة: خصص 5-10 دقائق لتمارين الإحماء مثل المشي السريع أو تمارين التمدد الديناميكي.

✅استخدام أوزان ثقيلة قبل إتقان التكنيك

رفع أوزان أكبر من قدرتك قد يسبب إصابات في العضلات أو المفاصل.
💡 النصيحة: ابدأ بأوزان خفيفة وتأكد من إتقان الحركة قبل زيادة الحمل التدريجي.

✅اهمال تمارين الإطالة بعد التمرين

الإطالة تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الشد العضلي بعد التمرين.
💡 النصيحة: خصص 5 دقائق بعد كل جلسة للتمدد الثابت.

✅تجاهل التغذية الجيدة

التمرين بدون تغذية سليمة قد يقلل من النتائج المرجوة.
💡 النصيحة: احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي بروتين، كربوهيدرات، ودهون صحية.

✅الإفراط في التمرين دون راحة

عدم إعطاء الجسم وقتًا للتعافي قد يؤدي للإرهاق والإصابات.
💡 النصيحة: امنح عضلاتك يوم راحة بين الجلسات المكثفة.

🔗 روابط مفيدة:

معدات تمارين منزلية: اضغط هنا
10 وجبات خفيفة مشبعة: اضغط هنا
الشجرة المعجزة: اضغط هنا