🥗 نظام حساب السعرات الحرارية: دليلك لفقدان الوزن بذكاء

كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية يوميًا؟

لحساب احتياجك، تحتاج إلى معرفة:

  1- معدل الأيض الأساسي (BMR): عدد السعرات التي يحرقها الجسم في حالة الراحة.
  2- مستوى النشاط اليومي: يختلف حسب نمط حياتك (خامل، معتدل، نشيط...).
  3- الهدف: هل ترغب في خسارة وزن، زيادته، أو الحفاظ عليه؟

📌 استخدم أدوات مثل حاسبة السعرات (TDEE Calculator) لتقدير احتياجك بدقة.

إذا كنت ترغب في تتبع السعرات التي تحتاجها يوميًا بسهولة ودقة، استخدم أداة حساب السعرات المتطورة الآن لتبدأ رحلتك الصحية بثقة 👌

مثال عملي:

🌷امرأة عمرها 30 سنة، وزنها 70 كغ، طولها 165 سم، ونشاطها متوسط.
🌸احتياجها اليومي ≈ 2,000 سعرة.
🌺إذا أرادت خسارة وزن: تحتاج إلى تناول 1,500 - 1,700 سعرة يوميًا.
🌹إذا أرادت زيادته: تزيد عن 2,200 سعرة.

أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

✅ مناسب لأغلب الأشخاص،
❌ لكنه قد لا يكون ملائمًا لمن لديهم اضطرابات في الأكل أو مشاكل نفسية متعلقة بالطعام. استشر أخصائي تغذية إن كنت غير متأكد.

خلاصة

نظام حساب السعرات الحرارية هو أسلوب ذكي ومبني على العلم، يتيح لك تناول طعامك المفضل مع الحفاظ على هدفك الصحي. ليس عليك حرمان نفسك، فقط وازن بين ما تأكل وما تحرق، وكن صبورًا لتحقيق نتائج مستدامة.