.jpeg "البيلاتس") |
| البيلاتس تمارين ناعمة وقوة داخلية |
🧘♀️ ما هي تمارين البيلاتس؟
البيلاتس هي تمارين رياضية ناعمة تركّز على تقوية عضلات الجسم العميقة، خصوصًا منطقة البطن، الظهر، والحوض.أسسها "جوزيف بيلاتس" وسماها: "علم التحكم بالجسم".
مناسبة جدًا للمبتدئات والنساء اللي يحبون التمارين الهادئة والفعّالة بدون ضغط على المفاصل.
⚡ فوائد تمارين البيلاتس للنساء:
✔️ تقوية العضلات بدون تضخيم✔️ تحسين توازن الجسم ومرونته
✔️ شد البطن ونحت الخصر
✔️ تخفيف آلام الظهر وتحسين وضعية الجسم
✔️ تقليل التوتر والشد العضلي
✔️ تنشيط الدورة الدموية وتعزيز الطاقة
🏠 كيف أبدأ في تمارين البيلاتس من البيت؟
- اختاري مكان مريح وهاد- استخدمي حصيرة (يوغا مات) فقط- شاهدي تمارين المبتدئات على يوتيوب
- ابدئي بـ 10 دقائق يوميًا وزيدي بالتدريج
- حافظي على التنفس العميق خلال التمرين
🎯 الفرق بين البيلاتس واليوغا؟
| المقارنة | البيلاتس | اليوغا |
|---|---|---|
| الهدف | تقوية + مرونة + تنسيق عضلي | استرخاء + وعي ذهني + توازن |
| نوع التمرين | ديناميكي ومنظم | ثابت وتركيزي |
| المعدات | حصيرة، كرات، شرائط (اختياري) | حصيرة فقط غالبًا |
💡 هل البيلاتس يناسبني
💬 نعم إذا كنتِ:
- تفضلين تمارين أنثوية ولطيفة- تبغين تحسين شكل الجسم بدون حديد
- تعانين من آلام أسفل الظهر أو تعب من الجلوس
- بدك تبدئين تمارين بدون صالة رياضية
🛍️ أدوات البيلاتس المنزلية المقترحة:
- حصيرة رياضية (يوغا مات)- كرة بيلاتس صغيرة
- رباط مطاطي
- زجاجة ماء وجو هادئ 😌
