تمرّ
معظم السيدات خلال فترة الدورة الشهرية بتقلبات مزاج، انتفاخ، آلام، وإرهاق… وفي
كثير من الأحيان، يكون السبب الحقيقي لهذه الأعراض هو اختيارات غذائية غير
مناسبة دون ما ننتبه لها.
التغذية خلال
هذه الفترة ليست رفاهية، بل عامل أساسي يمكنه أن يحوّل أيام الدورة من أيام
“مزعجة” إلى أيام خفيفة وسهلة وتعاملها لطيف مع الجسم. 🌿💗
في هذا
المقال، سنأخذكِ في رحلة ممتعة لفهم ماذا يحتاج جسمك خلال تلك الأيام، وما هي
الأطعمة التي تخفف الألم وتحسن المزاج، وما الذي يجب تجنّبه… بالإضافة لنصائح
تساعدك على تقليل الانتفاخ والصداع والتعب.
لماذا تتغير احتياجات جسمك أثناء الدورة؟
خلال الدورة الشهرية ينخفض هرمون الإستروجين والبروجستيرون، وهذا الانخفاض يؤثر على الطاقة، الشهية، سكر الدم، وحتى الصحة النفسية. بعض النساء يرغبن بالسكريات، البعض يشعرن بالتعب الشديد، وهناك من تعاني من الانتفاخ والصداع.هنا تأتي التغذية الذكية لتعيد التوازن. ✨
أفضل الأطعمة التي تدعم جسمك أثناء الدورة الشهرية:
🍵 مشروبات دافئة مهدّئة
زنجبيل – قرفة – بابونج.تهدّئ التقلصات وتخفف الانتفاخ وتريح الجهاز الهضمي.
أطعمة يُفضّل تجنّبها خلال الدورة:
❌ الموالح والمخللات → تزيد الانتفاخ.❌ المشروبات الغازية → تسبب غازات وانزعاج.
❌ الحلويات الصناعية → تؤدي لتقلبات سكر الدم فتزيد العصبية والتوتر.
❌ القهوة بكثرة → قد تزيد الصداع والتوتر. تستطيعين شرب كوب واحد فقط.
كيف تخففين الانتفاخ بطريقة طبيعية؟
- اشربي ماء
كفاية… الجفاف يزيد الألم. 💧
- قللي
الصوديوم قدر الإمكان.
- تناولي
الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو.
- اعملي مشي
خفيف 15 دقيقة… يساعد على تحريك السوائل. 🚶♀️
هل الرياضة مفيدة خلال الدورة؟
نعم وبشكل كبير! خصوصًا:- المشي
- التمدد
هذه التمارين تزيد تدفق الدم وتحسّن المزاج وتقلل الألم.
لا حاجة للتمارين العنيفة… جسمك يحتاج الرفق خلال هذه الأيام.
ماذا تقول الدراسات الحديثة؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن:- تناول
الماغنيسيوم يوميًا قبل وأثناء الدورة يقلل آلامها بنسبة تصل إلى 30٪.
- أوميجا-3
الموجود في السمك والمكسرات يساعد على تقليل الالتهابات وتحسين المزاج.
- تقليل
الكافيين والسكر يساهم في استقرار العاطفة وتقليل نوبات البكاء أو الانفعال.
- التغذية
الجيدة تقلل أعراض الـ PMS في الشهر
التالي، أي تأثيرها تراكمي وليس فقط لحظي. 🌸
جدول يوم غذائي بسيط يناسب أيام الدورة:
🌤️ الصباح:كوب ماء دافئ + نصف ليمونة
شوفان مع موز أو توت
شاي أعشاب خفيف
🍽️ الغداء:
دجاج أو سمك +
أرز بني + سبانخ sauté
ملعقة زيت
زيتون
🍑 سناك:
تفاحة + 5 حبات
لوز
أو قطعة
شوكولاتة داكنة
🍲 العشاء:
شوربة عدس أو
خضار
أو عشاء خفيف
بروتين + سلطة
أفكار لطيفة للعناية بنفسك خلال أيام الدورة:
- استخدمي
قربة ماء دافئ لتخفيف الألم.
- اجلسي
بهدوء يوميًا 10 دقائق تنفس عميق.
- خفّفي ضغط
العمل قدر الإمكان.
- دلّلي
نفسك بشوكولاتة داكنة أو فيلم مفضل 🍫🎬
- اكتبي
يوميات بسيطة… تساعد كثيرًا على استقرار المزاج.
الخلاصة:
التغذية وقت الدورة الشهرية ليست “قائمة ممنوعات”، بل طريقة لمساندة جسمك في أيامه الصعبة. 💗آلمي جسدك بالخيارات الصحيحة، وسيبادلك الهدوء، الطاقة، ونشاط أجمل خلال الشهر كامل.
اختيارات صغيرة… لكنها تغيّر كل شيء. ✨🌸
أقرائي أيضاً: الماء… سر الحياة والطاقة والصحة ✨
أقرائي أيضاً: الشوكولاتة الصحية: فوائد مذهلة وقيمة غذائية تجعلها خيارك الذكي 🍫✨
